干货 | 如何识别考试焦虑？
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距离中高考越来越近了，考试成绩一定是三年学习成果的自然呈现，特别临近中高考，学生的知识结构和水平基本定型，大幅度的飞跃和提升不是一件容易的事。在知识和能力水平很难大幅变动的情况下，心态就成为影响考试成绩的最大因素。所以在考试前一两个月，状态的把握和心态的调整对于成绩十分关键。
考试焦虑的表现千变万化，虽不能全部列举却也有规律可寻。对于考试焦虑来说早发现早干预，合理对待中高考，科学应对考试焦虑，及时得到专业指导，这是最好的选择。
01
考生焦虑
身体疾病。当处理不了焦虑的情绪时，身体就以某些疾病的方式呈现出来。常见的有：胃口不好、食欲不振、难以入睡、多梦易醒、疲劳乏力、精神不振等。
植物神经紊乱。心跳加快、手脚颤抖、心慌出汗、坐立不安等情绪波动大。对象不明的担忧、害怕、紧张，烦躁、爱发脾气、胡思乱想、心惊肉跳、情绪易失控、无故哭泣；尿频、抓头、咬指甲等。
学习力下降。记忆力下降、注意力不易集中、思维变慢、学习效率降低等。
当发现学生有上诉的这些表现和症状，家长要仔细观察、耐性引导，千万别武断地认为孩子不思进取、学习不认真，一味地教育、批评甚至指责。而要区分是孩子是重视不够还是处于焦虑之中，区分情况，区别对待。
02
家长焦虑
很多家长也同样处于焦虑状态之中。情绪是相互传递和感染的，当家长担忧焦虑时，这样的情绪会交叉感染孩子，特别是对于已经处于焦虑中的学生来说更是雪上加霜。所以对于家长来说识别和处理自己的情绪一样的重要。家长的焦虑表现如下：
过度找问题：总是盯着孩子学习中的问题和弱项，看不到孩子的成绩和强项。不断和成绩更好的孩子比较，以人家的强行比自家孩子弱项，掘地三尺找问题，不断地放大问题。
过度唠叨：对孩子重复各种提醒、教育，盯着孩子的言行举止，只要孩子休息或做别的事情，就不断催促、十分焦虑。
过度照顾：在中高考来临，家里完全失去了正常的生活秩序，强行给孩子吃各种营养品、保健品；家里说话、聊天、走路小心翼翼，人为强化和制造凝重紧张的氛围。
面临中高考家长需要的稳定放松的状态，既重视孩子的中高考，同时又能保持内心的坦然与豁达。根据孩子的情况或鼓励或督促、或加压或减压、或鞭策或宽慰。用自己的良好状态来带动孩子的状态，以灵活有效的方式来对待孩子，这样帮助孩子调整一个良好的状态。
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